دانشنامه سیب دانشنامه سیب ! دکوراسیون داخلی، پزشکی و زندگی روزمره
شاید این مطالب برایتان مفید باشد
داشتن برنامه غذایی برای افرادی که در زمینه بدنسازی فعالیت می کنند بسیار حائز اهمیت است زیرا برای تاثیر بیشتر بدنسازی با هر هدفی (افزایش وزن، کاهش وزن، عضله سازی و …) باید از برنامه غذایی اصولی پیروی کرد. برنامه غذایی ماه اول بدنسازی بسیار مهم و کاربردی است زیرا با استفاده از آن بدن فرد برای انجام تمرینات سخت تقویت می شود و می توان زودتر به اهدافی که دارید برسید. هدف شما می تواند تاثیر بسیاری در جزئیات برنامه غذایی ماه اول بدنسازی داشته باشد اما دقت داشته باشید که معیارهای اصلی برنامه غذایی بدنسازها اغلب ثابت است.
برای مثال در اکثر برنامه غذایی ماه اول بدنسازی قبل و بعد تمرین مواد غذایی حاوی کربوهیدرات نشاسته ای وجود دارد زیرا این مواد هضم آسان تری دارند و انرژی و رشد عضلات را افزایش می دهند. برنامه غذایی ماه اول بدنسازی به گونه ای تنظیم می شود که بسته به هدفتان از بدنسازی به شما می گوید چه مواد غذایی را به چه اندازه باید بخورید و چه مواد غذایی را نباید استفاده کنید. برنامه غذایی بدنسازی دارای جزئیات بسیاری است که تمام مواد غذایی مجاز به مصرف را به شما معرفی می کند. به طور کلی در برنامه غذایی ماه اول بدنسازی لیست مواد غذایی ضروری است که شامل پروتئین، نشاسته، میوه، سبزیجات، حبوبات و چربی می شود.
برنامه غذایی ماه اول بدنسازی هر فرد متفاوت است و جزئیات آن بر اساس هدف ورزش، میزان مقاومت بدن و … توسط افراد متخصص در این زمینه نوشته می شود. بهتر است در کنار برنامه غذایی برای بدنسازی نکاتی مانند عدم مصرف مواد غذایی فرآوری شده، نوشیدن آب زیاد، افزایش مصرف پروتئین بدون چربی و … را نیز در نظر داشته باشید. با سیب همراه باشید.
5 برنامه غذایی ماه اول بدنسازی برای افراد مبتدی
در زیر برای آشنایی بیشتر به 5 برنامه غذایی ماه اول بدنسازی برای افراد مبتدی اشاره شده است. البته از آن جایی که این برنامه ها بسیار متفاوت هستند، در زیر فقط به جدول برنامه غذایی یک روزه آن ها اشاره شده است:
| وعده اول(8 صبح) | 10 عدد تخم مرغ – 2 تکه نان تست با غلات کامل |
| وعده دوم(11 صبح) | یک عدد سیب زمینی – 8 اونس سینه مرغ |
| وعده سوم(1ظهر) | 2 اسکوپ پروتئین |
| وعده چهارم(3 ظهر) | 8 اونس سینه بوقلمون – مخلوطی از انواع سبزیجات – یک فنجان برنج قهوه ای |
| وعده پنجم(6 ظهر) | 8 اونس گوشت گوساله – 200 گرم پنیر کم چرب – 2 قطعه نان با غلات کامل |
| وعده ششم(9 شب) | 8 اونس سینه مرغ – سالاد سبزیجات بدون سس |
| وعده اول(8 صبح) | دتوکس لیموناد، سرکه سیب و خیار |
| وعده دوم(11 صبح) | سفیده تخم مرغ- بلغور جو دوسر – بادام |
| وعده سوم(1ظهر) | سینه مرغ – سیب زمینی آب پز – نصف فنجان گردو |
| وعده چهارم(3 ظهر) | سینه مرغ – نصف فنجان بنج قهوه ای – 1 فنجان کلم بروکلی آب پز |
| وعده پنجم(6 ظهر) | 1 قاشق آب پنیر ایزوله شده، نصف یک موز – 1 قاشق کره بادام زمینی |
| وعده ششم(9 شب) | 1 عدد نان ذرت – 1 فنجان کدو سبز پخته شده – 2 فنجان از انواع سبزیجات |
| وعده اول(8 صبح) | 2 لیوان آب ولرم – 1 عدد بیسکویت ساقه طلایی- 1 لیوان شیر |
| وعده دوم(11 صبح) | 1 عدد میوه – چای سبز و دارچین – هویچ یک عدد |
| وعده سوم(1ظهر) | سالاد بدون سس – 7 قاشق برنج آبکش – 10 عدد قارچ- ماست کم چرب – یک عدد سیب زمینی پخته |
| وعده چهارم(3 ظهر) | ژله رژیمی 2 قاشق – یک عدد سیب – یک عدد هویچ – یک لیوان چای سبز |
| وعده پنجم(6 ظهر) | 1 لیوان ماست کم چرب – 3 عدد خیار و کدو رنده شده |
| وعده ششم(9 شب) | 1 لیوان شیر کم چرب – 1 عدد خرما |
| وعده اول(8 صبح) | 200 گرم پنیر – یک فنجان چای |
| وعده دوم(11 صبح) | 10 عدد بادام |
| وعده سوم(1ظهر) | آب گوشت بدون چربی- یک کف دست نان |
| وعده چهارم(3 ظهر) | یک فنجان از انواع سبزیجات |
| وعده پنجم(6 ظهر) | 2 عدد خیار و کدو سبز |
| وعده ششم(9 شب) | سوپ مرغ |
| وعده اول(8 صبح) | تخم مرغ آب پز – یک فنجان چای یا قهوه |
| وعده دوم(11 صبح) | 8 عدد پسته و یک عدد سیب |
| وعده سوم(1ظهر) | کباب با گوشت گوساله بدون چربی |
| وعده چهارم(3 ظهر) | یک قاشق کره بادام زمینی – نصف یک موز |
| وعده پنجم(6 ظهر) | سالاد سبزیجات بدون سس |
| وعده ششم(9 شب) | فیله مرغ – سالاد شیرازی |
برنامه غذایی ماه اول بدنسازی برای افراد مبتدی
تمام افرادی که به صورت حرفه ای یا مبتدی در زمینه بدنسازی فعالیت می کنند برای نتیجه گیری بهتر و افزایش استقامت بدنی خود نیازمند برنامه غذایی هستند. البته برنامه غذایی اصولی برای افراد مبتدی ضروری تر است زیرا این افراد باید آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند تا توانایی انجام تمرینات را داشته باشند. امروزه برنامه غذایی ماه اول بدنسازی بسیاری برای افراد مبتدی وجود دارد که با استفاده از آن ها می توان زودتر به هدف رسید. در واقع مواد غذایی تاثیر بسیاری در بدنسازی دارد و اگر مواد غذایی مناسب به اندازه کافی به بدن نرسد نتیجه تمرینات برعکس می شود از این رو انتخاب برنامه غذایی اصولی و حرفه ای برای عضله سازی و نتیجه گیری بهتر از بدنسازی بسیار حائز اهمیت. برنامه غذایی ماه اول بدنسازی برای افراد مبتدی باید دقیق و اصولی باشد تا نتیجه نهایی بدنسازی موفقیت آمیز باشد و فرد بدون هیچ آسیبی به هدفی که دارد برسد.
