دانشنامه سیب دانشنامه سیب ! دکوراسیون داخلی، پزشکی و زندگی روزمره
شاید این مطالب برایتان مفید باشد
ورزش‌هایی که برای لاغری بازو و زیربغل مناسب هستند، به شما کمک می‌کنند تا قسمت‌های مختلف بدنتان را تقویت کرده و به تناسب اندام مورد نظر دست پیدا کنید. با تمرین منظم و صحیح، می‌توانید بازوهای قوی و زیربغل‌های جذابی داشته باشید. در این مقاله، به بررسی چند ورزش موثر برای لاغری بازو و زیربغل می‌پردازیم. لازم به ذکر است که برای هرگونه لاغری و کاهش وزن، لازم است که با متخصصین ورزشی یا پزشک خود مشورت کنید و با رعایت اصول صحیح، به نتایج مطلوب برسید.
حرکات مناسب برای لاغری بازو و زیر بغل
برای لاغری در قسمت‌های مختلف بدن، نیازمند حرکات خاصی هستید. لاغری بازو و زیر بغل معمولا مورد پسند خانم‌ها بوده و روش‌های مختلف را برای دستیابی به آن انجام می‌دهند. در ادامه به بررسی چند روش و حرکت مناسب برای لاغری این قسمت‌ها می‌پردازیم.
کشش پشت بازو
در تمرین کشش پشت بازو بالای سر، ابتدا بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس هر دو دست را با یک دمبل در دست بگیرید و آرنج‌هایتان را به سمت پشت سر خم کنید. دست‌ها را صاف کنید و دمبل‌ها را به بالا ببرید. سپس به آرامی بازوها را پایین آورده و یک تکرار را کامل کنید. در این تمرین، می‌توانید تعداد تکرارها را به تدریج افزایش دهید تا به مرور زمان عضلات بازوها و زیر بغل قوی‌تر و لاغرتر شوند.
پایین آمدن از صندلی
در تمرین پایین آمدن از صندلی، ابتدا یک صندلی را در موقعیت ثابت قرار داده و به اندازه‌ی ۳ قدم از آن فاصله بگیرید. سپس دست‌ها را به عرض شانه‌ها از هم باز کنید و ۳-۴ قدم از صندلی فاصله بگیرید. بدنتان را صاف کرده و زانوها را خم نمایید تا در ارتفاع صندلی یا میز قرار بگیرید. سپس آرنج‌هایتان را خم کنید و بدنتان را به پایین ببرید. این حرکت را در طول روز، به صورت سه ست ۲۰ تکرار انجام دهید.
شنا سوئدی
شنا سوئدی یک تمرین عالی برای تقویت بازوها و کاهش وزن قسمت‌های بازو و زیربغل است. در این تمرین، تمرکز اصلی بر روی عضلات قفسه سینه، شانه‌ها و بازوها قرار دارد، اما عضلات دیگر بدن نیز درگیر می‌شوند. برای انجام شنا سوئدی، ابتدا روی شکم دراز بکشید و دو پا را کنار هم قرار دهید. سپس دست‌ها را روی زمین قرار داده و با آرنج صاف، بدنتان را از روی زمین بالا ببرید. در این حالت، بازوها باید به صورت فشرده و مستقیم باشند. سپس با آرنج خم شده، به طرف زمین برگردید. در این مرحله، از عضلات بازو و شانه استفاده می‌کنید تا بدنتان را به زمین نزدیک کنید. در هنگام پایین آمدن، مطمئن شوید که شکمتان با زمین تماس نداشته باشد. این کار باعث فشار و تنش بر روی عضلات شکم و بازو شده و باعث کاهش حجم بازو و تقویت شکم می‌شود.
برای دستیابی به نتایج بهتر، توصیه می‌شود هر روز ۳ ست ۱۰ تکرار از این تمرین را انجام دهید. همچنین، توجه به تغذیه سالم و سایر فعالیت‌های ورزشی نیز بهبود موثری در لاغری بازوها و کاهش وزن خواهد داشت.
انجام حرکت قیچی
حرکت قیچی یک تمرین سرگرم‌کننده است که می‌تواند به لاغری سریع بازوها و زیر بغل کمک کند. این حرکت شبیه به باز و بسته شدن قیچی است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:
- ایستاده و دست‌ها را در جلوی شانه‌ها قرار دهید. دست‌ها باید به طرفین کشیده شوند و در این حالت، دست راست باید روی دست چپ قرار بگیرد. این حرکت شبیه باز شدن قیچی است.
- سپس دست‌ها را به طرفین باز کنید و مجددا به جلوی شانه‌ها برگردانید. این بار، دست چپ باید روی دست راست قرار بگیرد.
- این حرکت را تکرار کنید. هر مرتبه دست‌ها را به طرفین باز کنید و به روبروی بدن برگردانید. در هر مرتبه، دست راست روی دست چپ و سپس دست چپ روی دست راست قرار دهید.
توصیه می‌شود هر روز سه بار این حرکت را انجام دهید و در هر بار، ده بار تکرار کنید.
طناب زدن
طناب زدن یک تمرین عالی برای تقویت بازوها و ماهیچه‌های آنها است که باعث لاغری این قسمت به همراه ماهیچه‌های زیر بغل می‌شود. در این تمرین، به جای تمرکز بر تعداد طناب‌هایی که می‌زنید، به طول زمان تمرکز کنید و سعی کنید در سه نوبت ۶۰ ثانیه‌ای بدون توقف طناب بزنید. هدف اصلی این تمرین این است که دایره بزرگ‌تری با طناب بسازید و انگار که در حال پارو زدن هستید. برای دستیابی به نتایج بهتر، توصیه می‌شود این تمرین را سه‌بار در هفته تکرار کنید و در کمتر از یک ماه به تغییرات قابل مشاهده‌ای دست یابید.
نکته مهم در تمام حرکات ورزشی مورد استفاده برای لاغری بازو و زیر بغل، استفاده از رژیم غذایی درست در کنار انجام تمرینات منظم و صحیح است. علاوه بر این، همواره با افراد متخصص در این زمینه نیز مشورت کنید.
