یکشنبه , 6 خرداد 1403 - 8:43 بعد از ظهر

ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل

 

ورزش‌هایی که برای لاغری بازو و زیربغل مناسب هستند، به شما کمک می‌کنند تا قسمت‌های مختلف بدنتان را تقویت کرده و به تناسب اندام مورد نظر دست پیدا کنید. با تمرین منظم و صحیح، می‌توانید بازوهای قوی و زیربغل‌های جذابی داشته باشید. در این مقاله، به بررسی چند ورزش موثر برای لاغری بازو و زیربغل می‌پردازیم. لازم به ذکر است که برای هرگونه لاغری و کاهش وزن، لازم است که با متخصصین ورزشی یا پزشک خود مشورت کنید و با رعایت اصول صحیح، به نتایج مطلوب برسید.

حرکات مناسب برای لاغری بازو و زیر بغل

برای لاغری در قسمت‌های مختلف بدن، نیازمند حرکات‌ خاصی هستید. لاغری بازو و زیر بغل معمولا مورد پسند خانم‌ها بوده و روش‌های مختلف را برای دستیابی به آن انجام می‌دهند. در ادامه به بررسی چند روش و حرکت مناسب برای لاغری این قسمت‌ها می‌پردازیم.

کشش پشت بازو

در تمرین کشش پشت بازو بالای سر، ابتدا بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس هر دو دست را با یک دمبل در دست بگیرید و آرنج‌هایتان را به سمت پشت سر خم کنید. دست‌ها را صاف کنید و دمبل‌ها را به بالا ببرید. سپس به آرامی بازوها را پایین آورده و یک تکرار را کامل کنید. در این تمرین، می‌توانید تعداد تکرارها را به تدریج افزایش دهید تا به مرور زمان عضلات بازوها و زیر بغل قوی‌تر و لاغرتر شوند.

پایین آمدن از صندلی

در تمرین پایین آمدن از صندلی، ابتدا یک صندلی را در موقعیت ثابت قرار داده و به اندازه‌ی ۳ قدم از آن فاصله بگیرید. سپس دست‌ها را به عرض شانه‌ها از هم باز کنید و ۳-۴ قدم از صندلی فاصله بگیرید. بدنتان را صاف کرده و زانوها را خم نمایید تا در ارتفاع صندلی یا میز قرار بگیرید. سپس آرنج‌هایتان را خم کنید و بدنتان را به پایین ببرید. این حرکت را در طول روز، به صورت سه ست ۲۰ تکرار انجام دهید.

شنا سوئدی

شنا سوئدی یک تمرین عالی برای تقویت بازوها و کاهش وزن قسمت‌های بازو و زیربغل است. در این تمرین، تمرکز اصلی بر روی عضلات قفسه سینه، شانه‌ها و بازوها قرار دارد، اما عضلات دیگر بدن نیز درگیر می‌شوند. برای انجام شنا سوئدی، ابتدا روی شکم دراز بکشید و دو پا را کنار هم قرار دهید. سپس دست‌ها را روی زمین قرار داده و با آرنج صاف، بدنتان را از روی زمین بالا ببرید. در این حالت، بازوها باید به صورت فشرده و مستقیم باشند. سپس با آرنج خم شده، به طرف زمین برگردید. در این مرحله، از عضلات بازو و شانه استفاده می‌کنید تا بدنتان را به زمین نزدیک کنید. در هنگام پایین آمدن، مطمئن شوید که شکمتان با زمین تماس نداشته باشد. این کار باعث فشار و تنش بر روی عضلات شکم و بازو شده و باعث کاهش حجم بازو و تقویت شکم می‌شود.

برای دستیابی به نتایج بهتر، توصیه می‌شود هر روز ۳ ست ۱۰ تکرار از این تمرین را انجام دهید. همچنین، توجه به تغذیه سالم و سایر فعالیت‌های ورزشی نیز بهبود موثری در لاغری بازوها و کاهش وزن خواهد داشت.

انجام حرکت قیچی

حرکت قیچی یک تمرین سرگرم‌کننده است که می‌تواند به لاغری سریع بازوها و زیر بغل کمک کند. این حرکت شبیه به باز و بسته شدن قیچی است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:

  • ایستاده و دست‌ها را در جلوی شانه‌ها قرار دهید. دست‌ها باید به طرفین کشیده شوند و در این حالت، دست راست باید روی دست چپ قرار بگیرد. این حرکت شبیه باز شدن قیچی است.
  • سپس دست‌ها را به طرفین باز کنید و مجددا به جلوی شانه‌ها برگردانید. این بار، دست چپ باید روی دست راست قرار بگیرد.
  • این حرکت را تکرار کنید. هر مرتبه دست‌ها را به طرفین باز کنید و به روبروی بدن برگردانید. در هر مرتبه، دست راست روی دست چپ و سپس دست چپ روی دست راست قرار دهید.

توصیه می‌شود هر روز سه بار این حرکت را انجام دهید و در هر بار، ده بار تکرار کنید.

طناب زدن

طناب زدن یک تمرین عالی برای تقویت بازوها و ماهیچه‌های آنها است که باعث لاغری این قسمت به همراه ماهیچه‌های زیر بغل می‌شود. در این تمرین، به جای تمرکز بر تعداد طناب‌هایی که می‌زنید، به طول زمان تمرکز کنید و سعی کنید در سه نوبت ۶۰ ثانیه‌ای بدون توقف طناب بزنید. هدف اصلی این تمرین این است که دایره‌ بزرگ‌تری با طناب بسازید و انگار که در حال پارو زدن هستید. برای دستیابی به نتایج بهتر، توصیه می‌شود این تمرین را سه‌بار در هفته تکرار کنید و در کمتر از یک ماه به تغییرات قابل مشاهده‌ای دست یابید.

نکته مهم در تمام حرکات ورزشی مورد استفاده برای لاغری بازو و زیر بغل، استفاده از رژیم غذایی درست در کنار انجام تمرینات منظم و صحیح است. علاوه بر این، همواره با افراد متخصص در این زمینه نیز مشورت کنید.

 

 

 

 

مطلب پیشنهادی

کجای قارچ را نباید خورد

    از دیرباز، انسان ها از قارچ ها به عنوان منبع غذایی و دارویی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *