دانشنامه سیب دانشنامه سیب ! دکوراسیون داخلی، پزشکی و زندگی روزمره
مقاله‌های مرتبط
کشتی‌گیران برای اینکه بتوانند در تمرینات و مسابقات، بهترین عملکرد را از خود نشان دهند، باید بدنی قدرتمند و آماده داشته باشند. یکی از راه‌هایی که می‌تواند به بهبود عملکرد، تقویت عضلات و حفظ انرژی آن‌ها در طول مسابقات و تمرینات کمک کند، استفاده از مکمل‌های بدنسازی است. آیا می‌دانید بهترین مکمل برای کشتی‌گیران کدام است؟ برای دریافت پاسخ این سوال در ادامه با ما همراه باشید تا به شما بگوییم چه مکملی برای کشتی گیران خوب است و یک کشتی گیر باید چه مکمل‌هایی مصرف کند.
پروتئین وی؛ بهترین مکمل برای کشتی گیران
پروتئین وی، بهترین مکمل کشتی گیران و موثرترین پروتئین برای بدنسازی است که به‌سرعت جذب شده و به بازسازی و رشد عضلات کمک می‌کند. این پروتئین حاوی آمینواسیدهای ضروری است که پس‌از تمرینات سخت، برای ترمیم بافت‌های عضلانی و بهبود عملکرد بدن مورد نیاز است؛ همچنین پروتئین وی به‌دلیل ویژگی‌های خاص خود تاثیر قابل‌توجهی در افزایش قدرت و استقامت دارد. برای همین بهترین مکمل برای کشتی‌گیران است که باعث می‌شود عملکرد موثرتری در تمرینات و مسابقات داشته باشند. نحوه مصرف پروتئین وی در جدول زیر مشخص شده است:
| زمان مصرف | میزان مصرف (گرم) | توضیحات |
| پس‌از تمرین | 20-30 گرم | کمک به ترمیم و رشد عضلات پس‌از تمرینات شدید و سنگین |
| صبح زود | 20-30 گرم | برای شروع روز و تامین پروتئین مورد نیاز بدن بعد از خواب |
| قبل‌از خواب | 20-30 گرم | کمک به حفظ عضلات در طول شب و جلوگیری از تحلیل عضلانی |
| به عنوان میان وعده | 20-30 گرم | برای تامین پروتئین در بین وعده‌های اصلی غذا |
مکمل کشتی گیران؛ گلوتامین
این مکمل یکی از آمینواسیدهای غیرضروری است که نقش مهمی در ترمیم بافت‌های عضلانی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. کشتی‌گیرانی که پس‌از تمرینات سنگین و مسابقات، نیاز به بهبود سریع‌تر عضلات و جلوگیری از تحلیل عضلانی دارند، از گلوتامین برای کمک به این روند استفاده می‌کنند؛ همچنین این مکمل موجب کاهش دردهای عضلانی و تسریع در روند ریکاوری می‌شود. مکمل گلوتامین برای کشتی‌گیرانی که تمرینات طاقت‌فرسا دارند، یک گزینه مفید است. برای اطلاع از قیمت گلوتامین به سایت مکمل‌شاپ مراجعه کنید. طریقه مصرف این مکمل کشتی را در جدول زیر آورده‌ایم.
| زمان مصرف | میزان مصرف (گرم) | توضیحات |
| پس‌از تمرین | 5-10 گرم | برای تسریع در ریکاوری و کاهش دردهای عضلانی پس‌از تمرینات سنگین |
| قبل‌از خواب | 5-10 گرم | برای جلوگیری از تحلیل عضلات در طول شب و تقویت سیستم ایمنی |
| صبح زود | 5-10 گرم | کمک به بهبود ریکاوری عضلات پس‌از شب استراحت و افزایش انرژی بدن |
| قبل‌از تمرین | 5-10 گرم | برای افزایش انرژی و کاهش خستگی عضلانی در طول تمرینات سخت |
مکمل پمپ برای کشتی گیران
مکمل پمپ یک مکمل انرژی‌زاست که معمولا قبل‌از تمرینات استفاده می‌شود. این نوع مکمل ترکیباتی مثل کافئین، آرژنین و سیترولین دارد که به کشتی‌گیران کمک می‌کنند تمرینات خود را با انرژی بیشتر و عملکرد بالاتری انجام دهند. مکمل پمپ به‌عنوان بهترین مکمل برای کشتی‌گیران نوجوان، باعث افزایش جریان خون به عضلات، تامین اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های عضلانی و بهبود استقامت در طول تمرینات می‌شود. به‌علاوه، استفاده از این مکمل به کشتی‌گیران کمک می‌کند تا در تمرینات شدیدتر و طولانی‌تر کمتر خسته شوند. نحوه مصرف این مکمل را در جدول زیر مشاهده می‌کنید. اگر قصد خرید این مکمل را دارید، قیمت مکمل پمپ برندهای مختلف، متفاوت است. توصیه می‌کنیم گزینه‌ای را انتخاب کنید که کیفیت مناسبی داشته باشد.
| زمان مصرف | میزان مصرف (گرم) | توضیحات |
| قبل از تمرین | 10-20 گرم | برای افزایش انرژی، تمرکز و استقامت در طول تمرینات سنگین |
| 30 دقیقه قبل از تمرین | 10-20 گرم | مصرف این مکمل نیم ساعت قبل‌از تمرین به بدن زمان می‌دهد تا از خواص آن بهره‌برداری کند. |
| بعد از تمرین (در صورت نیاز) | 5-10 گرم | برای کمک به ریکاوری سریع‌تر و کاهش خستگی عضلانی، در صورت نیاز به انرژی بیشتر |
مکمل برای کشتی؛ کراتین مونوهیدرات
این مکمل یکی از محبوب‌ترین و موثرترین مکمل‌ها برای افزایش قدرت و عملکرد ورزشی است. کراتین مونوهیدرات به بدن کشتی‌گیران کمک می‌کند تا در طول تمرینات فشرده، قدرت بیشتری تولید کند، استقامت بیشتری داشته باشد و سرعت ریکاوری بعد از تمرین را افزایش دهد. کراتین به‌عنوان بهترین مکمل برای کشتی‌گیران نونهال، انرژی را در سلول‌های عضلانی ذخیره می‌کند که باعث می‌شود کشتی‌گیران تمرینات بیشتری با شدت بالا انجام دهند؛ همچنین، مصرف منظم کراتین منجر به افزایش حجم و تقویت عضلات می‌شود. در جدول زیر، نحوه مصرف کراتین مونوهیدرات به‌صورت استاندارد آورده شده است:
| زمان مصرف | میزان مصرف (گرم) | توضیحات |
| مرحله بارگیری (اگر نیاز باشد) | ۲۰ گرم (تقسیم به ۴ دوز ۵ گرمی) | در ۵ روز اول برای اشباع سریع ذخایر کراتین در عضلات |
| پس از مرحله بارگیری | ۳-۵ گرم | برای حفظ میزان مناسب کراتین در عضلات در طول زمان |
| قبل از تمرین | ۳-۵ گرم | مصرف قبل از تمرین می‌تواند به افزایش انرژی و قدرت در طول تمرینات کمک کند. |
| پس از تمرین | ۳-۵ گرم | برای کمک به ریکاوری سریع‌تر و تقویت عملکرد عضلانی بعد از تمرینات سخت |
از مکمل های خوب برای کشتی‌گیران؛ بتا آلانین
بتا آلانین یک آمینواسید غیرضروری است که به کشتی‌گیران کمک می‌کند تا استقامت عضلانی خود را افزایش دهند و در تمرینات شدید، کمتر خسته شوند. این مکمل با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، تجمع اسید لاکتیک را کاهش می‌دهد و به کشتی‌گیران اجازه می‌دهد تا برای مدت طولانی‌تری، تمرینات شدید داشته باشند. بتا آلانین همچنین می‌تواند عملکرد کلی ورزشی را بهبود بخشد، به‌خصوص در ورزشی مثل کشتی که شامل حرکات مکرر و انفجاری است. طریقه مصرف این مکمل در جدول زیر مشخص شده است:
| زمان مصرف | میزان مصرف (گرم) | توضیحات |
| قبل از تمرین | ۲-۳ گرم | مصرف قبل از تمرین می‌تواند به بهبود استقامت و کاهش خستگی کمک کند. |
| پس از تمرین | ۲-۳ گرم | برای بازسازی ذخایر کارنوزین و کاهش آسیب‌های عضلانی |
| طول روز (تقسیم دوزها) | ۴-۶ گرم (در ۲-۳ وعده) | برای جلوگیری از سوزن‌سوزن شدن پوست، دوزها را تقسیم کنید. |
بهترین مکمل برای کشتی گیران را از مکمل‌شاپ تهیه کنید
بهترین مکمل برای کشتی‌گیران، مکملی است که به بهبود قدرت، استقامت و ریکاوری بدن کمک می‌کند و نیازهای خاص کشتی‌گیر را برآورده می‌سازد. مکمل‌هایی مانند پروتئین وی، کراتین مونوهیدرات، گلوتامین، بتا آلانین و مکمل‌های پمپ، هرکدام با ویژگی‌های منحصربه‌فرد خود می‌توانند عملکرد ورزشی کشتی‌گیران را به سطح بالاتری برسانند. با‌این‌حال، قبل از مصرف هریک از این مکمل‌ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.
مکمل‌شاپ معتبرترین فروشگاه اینترنتی مکمل‌های بدنسازی، محصولات خود را از برترین برندهای داخلی و خارجی تامین می‌کند و با مناسب‌ترین قیمت در اختیار مشتریان قرار می‌دهد. برای دریافت اطلاعات بیشتر به وبسایت مکمل‌شاپ مراجعه کنید.
