شنبه , 1 اردیبهشت 1403 - 7:45 قبل از ظهر

چگونه در یک هفته 20 کیلو لاغر شویم

لاغر شدن و داشتن تناسب اندام یکی از دغدغه های بسیاری از مردم جهان محسوب می شود. اینکه بتوانید با یک رژیم غذایی و ورزشی مناسب در یک هفته 20 کیلو لاغر شوید بسیار هیجان انگیر به نظر می رسد. دقت داشته باشید که لاغر شدن با تناسب اندام دو موضوع کاملا متفاوت هستند. شما قبل از اینکه هر گونه رژیم و برنامه ورزشی را برای لاغری پیاده کنید باید به نکات مهمی دقت کنید. استفاده از نوشیدنی هایی که می تواند بدن شما را از سموم پاکسازی کند و هم چنین استفاده از فعالیت های بدنی که متابولیسم بدن شما را بالا می برد در مسیر کم کردن وزن بسیار کمک دهنده است. تغذیه و ورزش در کنار هم می توانند شما را به وزن ایده آلتان برسانند. با سیب همراه باشید.

برنامه غذایی یک هفته برای کاهش 20 کیلو

اثر بخشی مصرف برخی از غذاها و عدم مصرف برخی دیگر در طول یک هفته می تواند تاثیر بسزایی در وزن شما داشته باشد. در برنامه غذایی برای کم کردن وزن 20 کیلو شما باید از غذاهای کم کالری در وعده های خود استفاده کنید. برنامه غذایی شام و ناهار در یک هفته مطابق جداول زیر است:

برنامه غذایی یک هفته برای کاهش 20 کیلو

وعده ناهار روز هفته
سالاد فصل بدون سس + 10 قاشق برنج قهوه ای + یک تکه گوشت سفید شنبه
سالاد سبزیجات + یک چهارم نان لواش + دو عدد کتلت یک شنبه
سالاد فصل بدون سس + یک سیخ گوشت کبابی + کف دست نان سنگک دو شنبه
سالاد + یک عدد کوفته یا دو عدد دلمه سه شنبه
سالاد سبزیجات + یک تکه مرغ آب پز + یک کفگیر برنج چهارشنبه
یک چهارم نان لواش + خورش دلخواه پنج قاشق + یک کفگیر برنج پنج شنبه
سالاد فصل بدون سس + گوشت کبابی پخته یا کبابی + کف دست نان سنگک جمعه

برنامه غذایی یک هفته برای کاهش 20 کیلو

برنامه غذایی شام روز هفته
سالاد اولیه با ماست  یک کاسه کوچک + یک کف دست نان لواش شنبه
یک تکه گوشت مرغ یا ماهی + یک کف دست نان یکشنبه
سه عدد سیب زمینی آب پز متوسط + سالاد سبزیجات دو شنبه
سوپ رشته فرنگی یک پیاله کوچک + سالاد فصل سه شنبه
یک لیوان خوراک لوبیای چیتی + سالاد + یک کف دست نان چهار شنبه
20 گرم پنیر فتا + 4 عدد گردو + یک کف دست نان پنج شنبه
دو سیخ گوشت کبابی + یک نان ساندویچ کوچک + سالاد جمعه

برنامه غذایی یک هفته برای کاهش 20 کیلو

در تهیه غذاهای این رژیم بهتر است از ماهیتابه های رژیمی استفاده کنید و بیشتر از یک قاشق روغن استفاده نشود. بجای سس مایونز می توانید از سرکه بالزامیک، آبلیمو، کمی نمک و ماست کم چرب استفاده کنید. در این رژیم می توان هر یک از موارد زیر را به دلخواه جایگزین کنید زیرا دارای کالری مشابه هستند:

یک لیوان شیر- دو عدد خرما- 50 گرم پاپ کورن –یک کف دست نان – 30 گرم نخود چی

برنامه ورزشی یک هفته برای کاهش 20 کیلو

در کنار یک برنامه تغذیه ای مناسب که در آن کربوهیدرات ها به حداقل کاهش یافته اند  و مواد پروتئینی و کم کالری جایگزین شده اند  می توان در طول یک هفته تا 20 کیلو وزن را کاهش داد. در این برنامه  ورزشی شما باید بتوانید چند برابر کالری که دریافت می کنید را بسوزانید که این امر با انجام فعالیت های ورزشی هوازی و پیاده روی منظم امکان پذیر است.

ورزش های باشگاهی فیتنس، ایروبیک و یوگا در کاهش وزن میسر هیتند. در کنار رژیم غذایی که دارید می توانید از پیاده روی تند و دوییدن نیز بهره بگیرید اگر توان بدنی بالایی دارید و مشکلات قلبی ندارید روزانه بیست تا چهل دقیقه دوییدن با دور کم می تواند در چربی سوزی شما بسیار موثر واقع باشد.

برنامه غذایی یک هفته برای کاهش 20 کیلو

در کنار ورزش مستمر می توانید از نوشیدنی هایی که متابولیسم شما را افزایش می دهند و بدن شما را سم زدایی می کنند استفاده کنید. یه طور مثال ترکیب لیمو، زنجبیل تازه، عسل و سرکه سیب یکی از نوشیدنی هایی است که باعث می شود بدن شما متابولیسم بالایی داشته و سموم و مواد مضر را دفع کنید.

بعد از وعده شام می توانید از ترکیب زیر به عنوان یک معجون بی نظیر استفاده کنید.

سیر پنج حبه + زنجبیل تازه ورق شده  + سرکه سیب + آب لیمو ترش نصف لیوان + عسل دو سوم لیوان

همه این موارد را به خوبی میکس کنید و بعد از پنج روز، بعد از وعده های غذایی شام دو قاشق از آن را میل کنید.

مطلب پیشنهادی

کجای قارچ را نباید خورد

    از دیرباز، انسان ها از قارچ ها به عنوان منبع غذایی و دارویی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اخبار تصویری

عوامل موثر برمقاومت و طول عمر کانکس‌های پیش ساخته
آموزش الفبا همراه با شعر و جدول
درد دور ناف و سرطان
معرفی میخکوبی و نقش آن در ساخت و ساز
طراحی ویلا در تبریز برای سال ۱۴۰۳