دانشنامه سیب دانشنامه سیب ! دکوراسیون داخلی، پزشکی و زندگی روزمره
شاید این مطالب برایتان مفید باشد
برخی از افراد تصور می کنند که تنها ورزش و فعالیت بدنی برای چربی سوزی کافی است. گروه دیگری نیز معتقد هستند که رژیم غذایی برای چربی سوزی کافی است، اما در حقیقت هر دو این ها کامل کننده یکدیگر هستند و ورزش بدون رژیم هیچ فایده ای نخواهد داشت. البته رژیم غذایی به معنای نخوردن مطلق نیست. رژیم غذایی استاندارد است که سرشار از مواد مغذی مورد نیاز و چربی سوز باشد. این نکته را به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی ناسالم می تواند تمام تلاش شما در باشگاه را بر باد دهد.
بنابراین برای این که به نتیجه قابل قبولی برسید، باید به دنبال رژیم غذایی استاندارد و چربی سوز باشید، اما بهترین رژیم غذایی برای چربی سوزی چه اصولی دارد؟ برای رسیدن به پاسخ این سوال از شما دعوت می کنیم که ما را تا پایان این متن همراهی نمایید.
اصول برنامه غذایی رژیم چربی سوزی کارآمد
اول از هر چیزی این نکته را یادآور شویم که به هیچ وجه انتظار نداشته باشید که یک شبه به نتیجه برسید. برای این که بتوانید به وزن و اندام هدفتان برسید، لازم است که صبور باشید. در وهله دوم ثبات قدم اهمیت بسیاری پیدا می کند. ثبات قدم را سولوحه رژیم غذایی و ورزشیتان قرار دهید. در این مدت به هیچ وجه فعالیت یا تغذیه ای خارج از دستورات غذایی تان نداشته باشید. تغذیه شما باید مواد غذایی مفیدی را شامل شود که کالری مورد نیازتان را مهیا کند.
سه اصل مهم وجود دارد که تعیین کننده بهترین رژیم غذایی برای چربی سوزی خواهد بود. این اصول به شرح زیر هستند:
رژیم غذایی چربی سوز
پروتئین نقش بسیار موثری در رژیم غذایی دارد. سعی کنید به ازای هر پوند از وزن بدنتان 1 گرم پروتئین مصرف کنید. این نکته را به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی کم کالری که حاوی مقدار کمی از پروتئین است موجب از بین رفتن بخش قابل توجهی از عضلاتتان می شود. به همین خاطر متخصصان توصیه می کنند که در دوره رژیم غذایی تان از مواد غذایی سرشار از پروتئین استفاده کنید که بافت های ماهیچه ای بدنتان از بین نرود. از جمله مواد غذایی که سرشار از پروتئین هستند و منافاتی با رژیم غذایی تان ندارند به شرح زیر هستند:
- سفیده تخم مرغ
- مرغ
- گوشت قرمز بدون چربی
- مکمل های پروتئینی
به طور معمول مردی با 200 تا 250 پوند ورن روزانه به میزان 220 تا 250 گرم پروتیئن نیاز دارد. در صورتی که وزن شما بیش از این مقدار است، باید پروتئین بیشتری در روز دریافت نمایید.
زمانی که رژیم غذایی در نظر دارید، چربی سوزی کربوهیدرات به مقدار کم تا متوسط را نیز در رژیم خود در نظر بگیرید. در روزهایی که میزان کالری کمی مصرف می کنید، به مقدار 100 گرم چربی سوز در نظر بگیرید. همچنین در روزهایی که میزان کالری دریافتی تان متوسط است، مقدار چربی سوز را 150 گرم افزایش دهید. بهترین برنامه رژیم غذایی برای چربی سوزی برنامه ای است که حاوی کربوهیدرات پایین و متوسط به صورت نوسانی و چرخشی باشد. این نوع رژیم غذایی به شما کمک می کند که سطح انرژی بدنتان حفظ شود.
نوشیدن آب نقش بسیاری مهمی در رژیم غذایی دارد. توصیه می کنیم که روزانه حداقل 8 لیوان یا 5.3 لیتر آب بنوشید. این میزان از آب سلامتی شما را حفظ می کند. علاوه بر آب از نوشیدنی هایی که کالری کمی دارند نیز می توانید استفاده کنید. برخی از نوشیدنی های به شرح زیر هستند:
- نوشابه های رژیمی
- قهوه بدون شکر
- چای بدون قند
- چای سبز
کلام آخر
برای این که به بهترین رژیم غذایی برای چربی سوزی دست پیدا کنید، باید نکات و اصولی را مد نظر قرار دهید. این اصول به شما کمک می کند که در زمان مشخص بدون آسیب به بدنتان وزنتان را کم نمایید. این نکته را به خاطر داشته باشید رژیم غذایی که در مدت زمانی کم وزن شما را کم می کند، به هیچ وجه سلامتی تان را تضمین نخواهد کرد. در واقع بهترین رژیم غذایی برنامه ای نیست که در زمانی کوتاه موجب کاهش وزن بسیاری شود، بلکه بهترین رژیم غذایی برنامه ای است که علاوه برکاهش وزن سلامتی شما را حفظ یا حتی بهبود بخشد. در این مقاله از مجله سیب به معرفی اصول رژیم غذایی پرداختیم. امیداوریم که مطالب فوق به کاهش وزن شما منجر شود.
