دانشنامه سیب دانشنامه سیب ! دکوراسیون داخلی، پزشکی و زندگی روزمره
شاید این مطالب برایتان مفید باشد
رژیم سه روزه مانکن معروف تایرا بنکس یک روش کوتاه مدت برای کاهش وزن سریع است که توسط مدل مشهور آمریکایی تایرا بنکس معرفی شده است. این رژیم به دلیل سهولت اجرا و اثربخشی سریع، طرفداران زیادی دارد. اگر می‌خواهید سریع لاغر شوید اما وقت کافی برای رژیم ندارید و یا به یک جشن بسیار مهم دعوت هستید اما مشکل اضافه وزن دارید؛ می‌توانید از رژیم لاغری سه روزه مانکن معروف تایرا بنکس استفاده کنید. برای آشنایی با این رژیم محبوب تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
رژیم سه روزه مدل معروف تایرا بنکس
این رژیم با توجه به چرخش سه روزه برنامه غذایی تدوین شده است. هر روز باید مطابق برنامه زیر از خوراکی هایی با کالری کم استفاده کنید.
روز اول
- صبحانه: یک تخم مرغ آب پز، یک فنجان گریپ فورت با یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر
- میان وعده صبح: یک عدد سیب
- ناهار: سالاد مرغ کبابی با سبزیجات و یک قاشق غذاخوری سس کم چرب
- میان وعده عصر: یک عدد هویج یا خیار
- شام: 150 گرم ماهی کبابی یا بخارپز با سبزیجات و یک قاشق غذاخوری برنج قهوه‌ای
روز دوم
- صبحانه: یک املت با دو عدد تخم مرغ، اسفناج و گوجه فرنگی و یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر
- میان وعده صبح: یک عدد موز
- ناهار: سوپ سبزیجات با نان سبوس دار
- میان وعده عصر: یک مشت بادام یا گردو
- شام: 150 گرم گوشت قرمز بدون چربی کبابی یا بخارپز با سیب زمینی و سالاد
روز سوم
- صبحانه: یک کاسه جو دوسر با شیر کم چرب و میوه تازه
- میان وعده صبح: یک عدد سیب زمینی پخته
- ناهار: سالاد تن ماهی با نان سبوس دار
- میان وعده عصر: یک کاسه ماست کم چرب با میوه
- شام: 150 گرم مرغ کبابی یا بخارپز با سبزیجات و یک قاشق غذاخوری ماکارونی
اصول کلی رژیم سه روزه مانکن معروف
- مصرف کالری محدود: میزان کالری مصرفی مجاز در این رژیم بین 1000 تا 1200 کالری در روز است. این میزان کالری برای بیشتر افراد خیلی کمتر از کالری دریافتی مجاز روزانه در نظر گرفته می‌شود.
- مصرف غذاهای کم چرب و پر پروتئین: در این رژیم غذایی باید بیشتر از غذاهای کم چرب و پر پروتئین همچون انواع گوشت سفید، تخم مرغ، لبنیات کم چرب و لوبیا استفاده کنید.
- محدودیت دریافت کربوهیدرات: مصرف کربوهیدرات زیاد در این رژیم اکیداً ممنوع است. از نان، ماکارونی، برنج و سایر غلات باید اجتناب شود.
- آب بیشتری بنوشید: در این رژیم باید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند همچنین نوشیدن آب زیاد از گرسنگی جلوگیری می‌کند.
فواید رژیم غذایی سه روزه
- این رژیم به کاهش وزن سریع (معمولاً 5-3 روز) کمک می‌کند.
- روش انجام آن آسان است و هر فردی می تواند خود آن را به سادگی انجام دهد.
- این رژیم شامل انواع غذاهای مختلف می‌باشد.
- می‌تواند باعث سم زدایی بدن شود.
- باعث افزایش سطح انرژی می‌شود.
- می‌تواند در افزایش تمرکز موثر باشد.
معایب رژیم غذایی سه روزه
- این رژیم ممکن است در برخی افراد باعث ایجاد احساس خستگی و ناتوانی شود.
- ممکن است در دراز مدت اثر موثری نداشته باشد.
- باعث کمبود مواد ضروری و مغذی بدن می‌شود.
- ممکن است برای تمامی افراد به ویژه کسانی که شرایط پزشکی خاص دارند، قابل انجام نباشد.
- باعث افزایش ابتلا به یبوست می‌شود.
نکات مهم در مورد رژیم غذایی سه روزه
- در طول این رژیم باید مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.
- از نوشیدنی‌های شیرین، الکل و غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید.
- اگر دچار احساس ضعف یا گرسنگی مفرط شدید، می توانید انواع تنقلات سالم همچون میوه‌ها، سبزیجات یا آجیل بخورید.
- قبل از اقدام به رژیم غذایی حتماً باید با پزشک متخصص خود مشورت نمایید.
- این رژیم غذایی برای افراد مبتلا به بیماری های خاص همچون قندخون بالا، بیماری کلیوی و بیماری قلب مناسب نیست.
- این رژیم تنها برای مدت کوتاه (3 روز) مناسب است و نباید بیشتر از 3 روز استفاده شود. پس از اتمام این رژیم کم‌کم به رژیم غذایی سابق خود برگردید.
سخن پایانی
رژیم سه روزه مدل معروف تایرا بنکس یکی از آسانترین و سریع‌ترین رژیم‌های لاغری برای افرادی است که می‌خواهند طی چند روز چند کیلو کاهش وزن داشته باشند. از آن‌جایی که این رژیم باعث کمبود مواد مغذی بدن می‌شود، قبل از انجام آن حتماً باید از یک متخصص تغذیه راهنمایی بگیرید.
