دوشنبه , 7 اسفند 1402 - 3:11 بعد از ظهر

برنامه بدنسازی برای چربی سوزی و عضله سازی بانوان

از چربی های مازاد خود خسته شده اید؟ به دنبال برنامه ای دقیق و مطمئن برای رهایی از چربی اضافه هستید؟ وقت رفتن به باشگاه را ندارید؟ نمی توانید مربی خصوصی بگیرید؟ عضله سازی در برنامه ورزشی برایتان اهمیت زیادی دارد؟ پیشنهاد می کنیم حتما این مقاله را مطالعه فرمایید. در این مقاله از مجله سیب به معرفی برنامه بدنسازی برای چربی سوزی و عضله سازی بانوان می پردازیم. با پیروی منظم از این برنامه نیاز به باشگاه نخواهید داشت.

برنامه هفتگی بدنسازی برای چربی سوزی و عضله سازی بانوان

اگر دوست دارید بدنی خوش فرم و ورزشی داشته باشید، باید بتوانید بر اساس برنامه ای مطمئن ورزش کنید. تداوم و استمرار برای کسب نتیجه دلخواه بسیار مهم و ضروری است. ورزش علاوه بر تاثیر مثبت و مستقیم بر ظاهر سلامت شما را تضمین می کند.

برنامه هفتگی بدنسازی برای چربی سوزی و عضله سازی بانوان

رهایی از بیماری های مختلف و تقویت عضلات و استخوان ها از مزایای ورزش منظم به شمار می روند. با این حال اگر برنامه اصولی و استاندارد نباشد، برای سلامت مفید نخواهد بود. علاوه بر آن ممکن است آسیب های جبران ناپذیری را به وجود آورد. برنامه بدنسازی برای چربی سوزی و عضله سازی بانوان با مردان متفاوت است. به همین دلیل ورزش ها و حرکات باید اصولی باشند. در این مقاله برنامه ورزشی مناسب برای عضله سازی و چربی سازی بانوان را به شما معرفی می کنیم.

برنامه هفتگی بدنسازی برای چربی سوزی و عضله سازی بانوان برای افراد مبتدی

به افرادی که با تازگی ورزش را شروع کرده اند مبتدی می گویند. اگر به ورزش کردن علاقه مند هستید ولی هنوز ورزش را آغاز نکرده اید، در دسته افراد مبتدی قرار دارید. حرکات ورزشی که برای این افراد در نظر گرفته می شوند ساده هستند. این کار برای آن است که فشاری بر عضلات ایجاد نشود. برنامه در دو جلسه طراحی شده است.

برنامه هفتگی بدنسازی برای چربی سوزی و عضله سازی بانوان برای افراد مبتدی

  • پرس سینه هالتر سه ست هشت تایی در جلسه اول
  • دمبل بالای سینه سه ست ده تایی در جلسه اول
  • زیربغل سیمکش سه ست ده تایی در جلسه اول
  • حرکت قایق سه ست هشت تایی در جلسه اول
  • جلو پا سه ست هشت تایی در جلسه دوم
  • اسکوات دمبل سه ست دوازده تایی در جلسه دوم
  • پشت پا به حالت خوابیده سه ست دوازده تایی در جلسه دوم
  • سیمکش بیرون ران سه ست هشت تایی در جلسه دوم
  • چرخش روسی سه ست ده تایی در جلسه دوم
  • کرانچ سه ست ده تایی در جلسه دوم
  • زیر شکم با پاهای جمع سه ست دوازده تایی در جلسه دوم

برنامه هفتگی بدنسازی برای چربی سوزی و عضله سازی بانوان برای افراد حرفه ای

برنامه هفتگی بدنسازی برای چربی سوزی و عضله سازی بانوان برای افراد حرفه ای

اگر مدت زیادی در رشته بدنسازی فعالیت دارید، می توانید طبق این برنامه پیش بروید. برنامه بدنسازی برای چربی سوزی و عضله سازی بانوان پیشنهاد شده است. استمرار در ورزش را فراموش نکنید. این برنامه نیز در دو جلسه مختلف پیشنهاد می شود.

  • پرس سینه هالتر یک ست ۱۲ تایی و دو ست ۱۰ تایی در جلسه اول
  • پرس دمبل بالای سینه یک ست ۱۲ تایی و دو ست ۱۰ تایی در جلسه اول
  • فلای ۴ ست ۱۲ تایی در جلسه اول
  • شنا ۳ ست ۱۲ تایی در جلسه اول
  • سیمکش پشت بازو یک ست ۱۲ تایی و ۲ ست ۱۰ تایی در جلسه اول
  • دمبل پشت بازو در ۳ ست ۱۵ تایی، ۱۲ تایی و ۱۰ تایی در جلسه اول
  • هالتر پشت بازو به صورت خوابیده ۴ ست ۱۲ تایی در جلسه اول
  • دمبل کرانچ و زیرشکم پارالل هر یک در ۴ ست ۱۵ تایی برای جلسه اول
  • پرس پا سه ست ۱۵ تایی، ۱۲ تایی و ده تایی در جلسه دوم
  • هالتر اسکوات یک ست ۱۲ تایی و دو ست ۱۰ تایی در جلسه دوم
  • لانگ اسمیت و سیمکش بیرون ران در ۳ ست ۱۵ تایی برای جلسه دوم
  • دمبل سومو اسکوات ۴ ست ۱۲ تایی در جلسه دوم
  • هیپ تراست ۴ ست ۱۵ تایی در جلسه دوم
  • ساق ایستاده ۴ ست دوازده تایی در جلسه دوم
  • پلانک ۴ ست ۶۰ ثانیه ای در جلسه دوم

برنامه هفتگی بدنسازی برای چربی سوزی و عضله سازی بانوان

کلام آخر

با مشغله کاری و زندگی امروزی شاید وقتی برای باشگاه رفتن نداشته باشید. با این حال رسیدگی به سلامت بدن و ورزش منظم امری ضروری است. در این مقاله برنامه بدنسازی برای چربی سوزی و عضله سازی بانوان را به شما معرفی کردیم. این برنامه ضمن کمک به حفظ سلامت، شما را در داشتن بدنی خوش فرم کمک خواهد نمود. اگر به خواندن چنین مقالاتی علاقه دارید، به سایر صفحات مجله سیب نگاهی بیندازید. مقالات علمی زیادی در این مجله اینترنتی درج شده اند.

مطلب پیشنهادی

نام یکی از معروف‌ترین و محبوب‌ترین انواع قارچ

  قارچ سرشار از خواص مفید برای سلامتی است و در سبد غذایی آشپزی جایگاه …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *