یکشنبه , 13 اسفند 1402 - 0:26 قبل از ظهر

ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل در خانه

چربی زیر بازو و زیر بغل چیزی طبیعی است که بیشتر افراد مخصوصا با بانوان با آن مواجه هستند. البته چربی زیر بغل طی یک یا دو روز ظاهر نمی شوند. عوامل بسیاری وجود دارند که بر ایجاد چربی در این ناحیه از بدن تاثیر می گذارند. افزایش سن و کاهش سرعت سوخت و ساز از مهمترین این عوامل به شمار می آیند. علاوه بر آن عدم فعالیت و رژیم غذایی نامناسب را می توان به عنوان دلایل ایجاد چربی در زیر بغل معرفی کرد. با این حال هیچ جای نگرانی وجود ندارد. ما را تا پایان این متن همراهی نمایید که با ده حرکت ورزشی ساده اما موثر به لاغری بازو و زیر بغلتان در منزل کمک می کنیم.

10 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی بازو و زیر بغل

برای لاغری بازو و زیر بغل در خانه حرکت های ساده و موثری وجود دارد که در این بخش به معرفی 10 روش آن خواهیم پرداخت.

زیر بغل دست باز برای رفع چربی زیر بغل

  • ابتدا دو دمبل را بردارید. سپس کمی زانوها را خم نمایید. آرنج ها را صاف کرده و دمبل را مقابل زانوهایتان قرار دهید.
  • سپس آرنج خود را به آرامی خم کرده و دمبل را به عقب برگردانید. دقت کنید که دمبل را تا زیر سینه باید ببرید. بازوها را نزدیک بدنتان حفظ کنید. سپس دوباره به حالت اولیه خود برگردید.
  • برای لاغر شدن بازو و زیر بغل باید این حرکت ورزشی را در 3 ست 15 تایی انجام دهید.

ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل در خانه

از بین بردن چربی زیر بغل با حرکت Arm Swing

  • در حالت ایستاده پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.
  • حال دست هایتان را با زاویه 180 درجه نسبت به یکدیگر باز کنید.
  • دست هایتان را در حالت ضربدری مقابل صورت خود بکشید و دوباره به حالت اولیه آن برگردانید.

کشش زیر بغل با ورزش زانو خم

  • زانوهای خود را به حالت نیمه اسکوات خم نمایید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
  • آرنج هایتان را با زاویه 45 درجه به سمت عقب برگردانید. دقت داشته باشید که گردن و ستون فقراتتان در یک راستا باشد. کف دستها را در کنار سر قرار دهید.
  • بازوها را صاف و به سمت بالا بکشید. برای تاثیر بیشتر بهتر است که این حرکت را با وزنه انجام دهید.

10 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی بازو و زیر بغل

نشر خم با دمبل فلای معکوس

  • دست ها و زانوهایتان را کمی خم کنید. دو دمبل برداشته و آن را مقابل یکدیگر قرار بدهید.
  • با کمی خمیدگی در آرنچ دست هایتان را به سمت خود بکشید و آن ها را دوباره به حالت اولیه اش برگردانید.

پول اور

در حالی که تنها بالاتنه تان در تماس با نیمکت است روی آن دراز بکشید و دو دمبل در دست بگیرید. دقت داشته که بدنتان صاف باشد.

دست ها را صاف و آرنج را کمی خم نمایید. سپس دمبل را مقابل سینه قرار دهید.

بازوها را کمی به سمت عقب مایل نمایید و دمبل خها را بالای سر در راستای شانه ها قرار دهید.

10 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی بازو و زیر بغل

کشش پشت بازوی بالای سر

  • پاها را کمی از یکدیگر باز کنید. دستهایتان را صاف بالای سرتان قرار دهید. دقت داشته که بدن در راستا و کاملاً صاف باشد.
  • بازو را ثابت و آرنج را به سمت عقب خم نمایید. دمبل را به آرامی به پشت سرتان خم کنید.

کشش دست ها به پشت

  • در حالت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • دست هایتان را به سمت پشت ببرید و آرنج تان را خم کنید. دست هایتان را روی یکدیگر قرار داده و دست ها و بازوهایتان را به سمت عقب متمایل کنید که فشار را در ناحیه پشت بازو و زیر بغل احساس نمایید.

ایستاده در حالت Y

  • در حالت ایستاده پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز نمایید. دمبل را در کنار پاهایتان به صورت صاف نگه دارید.
  • حال در حالی که آرنج هایتان صاف و بدون هیچ انحنایی هستند، دمبل را موازی با زمین به سمت جلو جرکت دهید.
  • سپس در حالی که آرنجتان در حالت صاف است، آن ها را با زاویه قائم نسبت به زمین به سمت بالا حرکت دهید. در این حالت فرم بدن شما به صورت حرف Y خواهد بود.

10 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی بازو و زیر بغل

لاغری بازو و زیر بغل در خانه با حرکت چرخش بازوها

در این حرکت تنها باید دست های خود را در جهت عقربه ساعت یا خلاف آن حرکت دهید.

پرس پشت بازو به پایین با کش

کش را به مکانی بلند وصل کنید و آن را بگیرید. حال کمی زانوهایتان را خم کنید و بازوها را به بدن بچسبانید و آرنج هایتان را مقابل قفسه سینه قرار دهید. حال کش را به سمت باشن خود بکشید. در این حالت بازوها ثابت می ماند و تنها ساعد حرکت می کند.

کلام آخر

ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل در خانه بهترین راهکار است که در این مقاله از مجله سیب به معرفی ده حرکت موثر پرداختیم. به شما پیشنهاد می کنیم دیگر مطالب ما را نیز، از دست ندهید.

مطلب پیشنهادی

نام یکی از معروف‌ترین و محبوب‌ترین انواع قارچ

  قارچ سرشار از خواص مفید برای سلامتی است و در سبد غذایی آشپزی جایگاه …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *