دانشنامه سیب دانشنامه سیب ! دکوراسیون داخلی، پزشکی و زندگی روزمره
شاید این مطالب برایتان مفید باشد
کاهش وزن در زمان طولانی با یک برنامه ورزشی مدون، بیشترین تاثیر و ماندگاری را دارد. سه ماه زمان مناسبی است تا بتوانید با روش های علمی، اصولی و پزشکی حدود 6 تا 10 کیلوگرم از وزن خود را کم کنید. البته این عدد با توجه به شاخص توده بدنی برای هر فردی متفاوت است. با سیب همراه باشید.
با رعایت چندین نکته ساده و استمرار در این برنامه به راحتی می توانید وزن خود را کاهش دهید. از مهم ترین بخش های یک برنامه لاغری این است که شما بتوانید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید. با رعایت رژیم سالم و کم کالری می توانید در طول این دوره به کم کردن وزن خود کمک کنید. از مهم ترین مواردی که حتما باید در رژیم غذایی خود رعایت کنید می توان به موارد زیر اشاره کرد.
- رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
- میزان کالری که می خورید را بشمارید.
- پروتئین های کم چرب استفاده کنید.
- استفاده از میوه و سبزیجات را بیشتر کنید.
- غلات تصفیه نشده بخورید.
- میان وعده های سالم بخورید.
- در رستوران غذاهای صحیح و سالم انتخاب کنید.
- قند های ساده راتا حد امکان حذف کنید.
- کربوهیدرات را کم و به جای آن پروتئین بیشتری مصرف کنید.
- از مولتی ویتامین ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
- مصرف گوشت سفید خود را بالا ببرید.
- چیپس، پفک و … را حذف کنید.
- غذاهای سرخ کردنی را از رژیم خود حذف کنید.
- و …
روش های لاغری در سه ماه، اصولی بدون عوارض جانبی
مطمئن ترین و اصولی ترین رژیمی که می تواند شما را به لاغری برساند یک رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش است. این دو بخش در کنار هم می توانند لاغری شما را تضمین کند.
بعد از اینکه رژیم غذایی خود را به شیوه ای مطلوب تغییر دادید باید بخش دوم برنامه لاغری که انجام حرکات ورزشی و فعالیت بدنی است را دنبال کنید. فعالیت های بدنی را می توانید در باشگاه یا در منزل انجام دهید.
- فعالیت بدنی برای کاهش وزن
می توانید با روزی بیست دقیقه پیاده روی شروع کنید و به تدریج سرعت خود را بالا ببرید. انجام تمرین های شدتی_قدرتی که ضربان قلب و تنفس شما را بالا می برد بیشترین نقش را در چربی سوزی ایفا می کند.
ورزش هایی مانند دوچرخه سواری.. نرم دویدن، کوهنوردی و … بیشترین تاثیر را در لاغری دارند.
- انجام تمرینات قدرتی
علاوه بر ورزش های هوازی و شدتی لازم است که شما در طی هفته به ورزش های قدرتی نیز بپردازید. بهتر است در هفته یک یا دو روز را به تمرینات قدرتی اختصاص دهید.
از جمله ورزش های قدرتی می توان به وزنه زدن، پیلاتس، دراز و نشست و شنا زدن اشاره کرد. دقت کنید که لزومی ندارد شما هر روز ورزش های قدرتی انجام دهید. بعد از هر جلسه باید به ماهیچه ها استراحت بدهید.
- مشاوره با مربی ورزشی
برای شروع به انجام ورزش و زمانی که دقیقا نمی دانید چگونه و چه نوع ورزشی را شروع کنید مشورت با یک مربی ورزشی بهترین گزینه است. برای این کار به یک باشگاه نزدیک به محل زندگی خود مراجعه کنید. کارشناس ورزشی نحوه استفاده از تجهیزات ورزشی که در باشگاه وجود دارند و هم چنین نحوه انجام دادن حرکات ورزشی را به شما آموزش می دهد. حتی می توانید برنامه غذایی مناسب برای کاهش وزن سریع تر را از این مشاوران دریافت کنید.
لاغری در سه ماه
بعد از تدوین یک برنامه جامع شامل رژیم غذایی و برنامه ورزشی به بخش مهم یعنی “نظارت بر پیشرفت” می رسید. می توانید برای آگاهی از اینکه چه مواد غذایی مصرف می کنید، وعده های خود را یاداشت کنید تا بتوانید کنترل بهتر و موثرتری روی آن داشته باشید. از طریق یک اپلیکیشن می توانید رژیم غذایی خود را به طور مرتب دنبال کنید و انگیزه بیشتری برای ادامه داشته باشید.
در این دوره سه ماهه وزن خود را با ترازو های دقیق به صورت روزانه کنترل کنید . به این ترتیب از روند کاهشی وزن خود مطلع می شوید. وزن خود را هر صبح و قبل از صرف صبحانه یاداشت کنید. سعی کنید از روش هایی مانند “نوشتن اهداف” انگیزه بگیرید. اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشید باید واقع بینانه به این موضوع نگاه کنید. هدف خود را مشخص کنید. و بدانید که در طول سه ماه انتظار دارید چه میزان از وزن خود را کاهش دهید.
در طول دوره رژیم حتی اگر برخی روز ها نتوانستید رژیم خود را حفظ کنید یا فعالیت بدنی داشته باشید دلسرد نشوید و دوباره ادامه دهید.
