رژیم غذایی و ورزش

برخی از افراد تصور می کنند که تنها ورزش و فعالیت بدنی برای چربی سوزی کافی است. گروه دیگری نیز معتقد هستند که رژیم غذایی برای چربی سوزی کافی است، اما در حقیقت هر دو این ها کامل کننده یکدیگر هستند و ورزش بدون رژیم هیچ فایده ای نخواهد داشت. …

رژیم کتوژنیک امروزه یکی از پر طرفدارترین رژیم های لاغری است که با اصول خاصی و بر پایه کاهش کربوهیدرات انجام می شود. در این رژیم برای نتیجه بخشی بهتر باید اصول و استانداردهای خاصی را رعایت نمایید زیرا در صورت خارج شدن از استاندارد برنامه فرد دچار استپ وزنی …

لاغر شدن و داشتن تناسب اندام یکی از دغدغه های بسیاری از مردم جهان محسوب می شود. اینکه بتوانید با یک رژیم غذایی و ورزشی مناسب در یک هفته 20 کیلو لاغر شوید بسیار هیجان انگیر به نظر می رسد. دقت داشته باشید که لاغر شدن با تناسب اندام دو …

درست است که بیشتر والدین معتقد هستند که گوشی ها و اپلیکیشن ها تنها برای نسل جدید ضرر و زیان دارند، ولی اگر کمی منصفانه به این مسئله نگاه کنیم. اپلیکیشن های متعددی را می توانیم بیابیم که زندگی روزمره را برای ما راحت کرده است. به کمک این اپلیکیشن …

 حتما شما هم به دنبال لاغر شدن و رسیدن به وزن ایده آل خودتان هستید. اگر بخواهیم با هم بدون تعارف صحبت کنیم، باید بگوییم که لاغر شدن چندان کار ساده‌ای هم نیست. شما باید یک سری خوراکی ها را کمتر و یک سری مواد غذایی را بیشتر بخورید و …

اینکه آیا امکان دارد در سه روز بتوانید دو کیلوگرم وزن کم کنید سوالی است که ممکن است برای بسیاری از افرادی که قصد دارد در کوتاه مدت وزن خود را کاهش دهند پیش می آید. در این مقاله قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم که آیا امکان دارد …

لاغری و تناسب اندام یکی از ویژگی هایی است که افرادی که در کنار شما زندگی می کنند، به آن توجه ویژه ای دارند و به علاوه لاغری و تناسب اندام برای بالاتر رفتن اعتماد به نفس و سلامت خود فرد مهم است. شاید تا به حال در اطراف خود …

در دنیای امروز به دلیل استفاده فراوان از فست فود و تغییر در سبک زندگی بسیاری از افراد در جامعه دچار اضافه وزن و چاقی شده‌اند این چاقی موجب کاهش اعتماد به نفس و افزایش درصد ابتلا به بیماری‌های مختلفی همچون افسردگی‌ یا بیماری‌هایی مانند دیابت و فشار خون بالا …

تا به حال شنیده اید که کسی تنها با نوشیدن آب لاغر شده است. شاید چنین مسئله ای در نگاه اول عجیب و البته غیر قابل باور به نظر برسد، ولی جالب است بدانید که این مسئله کاملا علمی و اثبات شده است. در واقع همین آبی که در دست …

اگر به شما بگویند که در یک هفته می توانید یک یا دو کیلو وزن کم کنید ممکن است برای شما قابل تصور باشد، اما زمانی که صحبت از کم کردن وزن بالا مثلا 10 کیلو در هفته می شود این سوال برای شما ایجاد می شود که چگونه می …

لاغری و تناسب اندام یکی از مواردی است که علاوه بر زیبایی باعث سلامت تر شدن افراد می‌شود و طبق مطالعات انجام شده افرادی که یک کیلوگرم وزن کم می کنند، چهار کیلوگرم وزن از روی زانوهای خود بر می دارند. یکی از مشکلاتی که در خصوص لاغری و تناسب …

داشتن برنامه غذایی برای افرادی که در زمینه بدنسازی فعالیت می کنند بسیار حائز اهمیت است زیرا برای تاثیر بیشتر بدنسازی با هر هدفی (افزایش وزن، کاهش وزن، عضله سازی و …) باید از برنامه غذایی اصولی پیروی کرد. برنامه غذایی ماه اول بدنسازی بسیار مهم و کاربردی است زیرا …

یکی از مباحث اساسی که امروزه ذهن بیشتر مردم را به خود درگیر کرده است تناسب اندام و کاهش وزن بوده که باعث پیشگیری از ابتلا به بیماری‌هایی همچون دیابت نوع دو و فشار خون بالا می‌شود، یکی از موثرترین و مهم ترین راهکارها برای کاهش وزن و رسیدن به …

بی شک ورزش و فعالیت روزمره برای حفظ سلامتی بدن امری الزامی است که علاوه بر بدن تاثیر مثبتی روی روان و روح دارد. در هنگام ورزش میزان تعریق بسیار بیشتر از حالت عادی است. به همین خاطر ورزشکاران در حین ورزش بسیار تشنه می شوند، اما آیا آب خوردن …

چربی زیر بازو و زیر بغل چیزی طبیعی است که بیشتر افراد مخصوصا با بانوان با آن مواجه هستند. البته چربی زیر بغل طی یک یا دو روز ظاهر نمی شوند. عوامل بسیاری وجود دارند که بر ایجاد چربی در این ناحیه از بدن تاثیر می گذارند. افزایش سن و …

وقت رفتن به باشگاه را ندارید؟ نمی توانید برای مربی خصوصی هزینه بپردازید؟ به دنبال روشی سریع برای لاغری بالاتنه هستید؟ برای لاغری بالا تنه چی بخوریم؟ چه ورزشی انجام دهیم؟ اگر قصد لاغری سریع موضعی در قسمت بالاتنه خود را دارید، حتما تا پایان مقاله همراه ما باشید. در …

امروزه رژیم های متفاوتی برای کاهش وزن وجود دارد که با اجرای منظم و اصولی هر یک از آن ها می توان تا حد زیادی وزن کم کرد. رژیم کتوژنیک یکی از رژیم های پر طرفدار کاهش وزن است که مورد استقبال بسیاری از افراد واقع شده است، در این …

امروزه بیشتر مردم به دنبال تناسب و به دست آوردن اندام ایده آل خود هستند و بیشتر آنها به سمت ورزش و بدنسازی برای به دست آوردن اندام مورد نظر خود می‌روند، بدنسازی تلفیقی از نیرومند کردن و حذف چربی‌های اضافی در سلول‌های بدن بوده که باعث شکل گیری بهتر …

  بازی بیلیارد یکی از ورزش‌هایی است که برای انجام آن به توپ‌های متعددی نیاز دارید. همین امر به تنهایی باعث شده است که بتوان انواع مختلفی مسابقه را با توپ‌های آن انجام داد. به طوری که اگر بخواهیم تمام مدل‌های این ورزش و سرگرمی را لیست کنیم، کار دشوار …

امروزه اضافه وزن یکی از معضلات در سراسر دنیا بوده که بسیاری از افراد با آن روبرو هستند، معمولاً کاهش وزن به یکی از چالش‌های جذاب تبدیل شده و شرکت‌های دارویی زیادی برای سود بیشتر به تهیه و عرضه کپسول‌های لاغری با شعار چربی سوزی در مدت کوتاهی پرداخته‌اند که …

کشتی‌گیران برای اینکه بتوانند در تمرینات و مسابقات، بهترین عملکرد را از خود نشان دهند، باید بدنی قدرتمند و آماده داشته باشند. یکی از راه‌هایی که می‌تواند به بهبود عملکرد، تقویت عضلات و حفظ انرژی آن‌ها در طول مسابقات و تمرینات کمک کند، استفاده از مکمل‌های بدنسازی است. آیا می‌دانید …

تصور کنید که در یک باشگاه ورزشی نگاهتان به یک وسیله ورزشی کوچک اما قدرتمند می‌افتد. مربی به شما می‌گوید که اسم این وسیله، کتل بل (Kettlebell) یا دمبل روسی است. این وسیله چند منظوره یکی از بهترین تجهیزات برای چربی سوزی و تناسب اندام است. با استفاده از کتل …

دیسک کمر یکی از شایع‌ترین مشکلات ارتوپدی است که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. احتمال بروز این عارضه با افزایش سن بیشتر می‌شود. به علاوه اینکه سوانح رانندگی، آسیب‌های ورزشی، فشارهای ناگهانی و ضربه‌های شدید می‌توانند بهانه‌ای برای بروز دیسک کمر شوند. روش‌های درمانی متعددی برای …

رژیم سه روزه مانکن معروف تایرا بنکس یک روش کوتاه مدت برای کاهش وزن سریع است که توسط مدل مشهور آمریکایی تایرا بنکس معرفی شده است. این رژیم به دلیل سهولت اجرا و اثربخشی سریع، طرفداران زیادی دارد. اگر می‌خواهید سریع لاغر شوید اما وقت کافی برای رژیم ندارید و …

رژیم فستینگ یا رژیم روزه‌داری متناوب به عنوان یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی شناخته می‌شود. این رژیم انواع مختلفی دارد و شامل وعده‌های غذایی و دوره‌های روزه‌داری است. وقتی غذا نمی‌خورید، بدنتان کالری و کربوهیدراتی دریافت نخواهد کرد. به همین علت برای تأمین انرژی از چربی استفاده می‌کند و در …

ورزش کردن برای همه افراد در سنین مختلف، مهم و ضروری است. اما باید توجه داشت که هر فرد باید متناسب با شرایط و ویژگی‌های خود، ورزش مناسبی را انتخاب کند. ورزشی که نه تنها شادابی و نشاط را در فرد ایجاد می‌کند، بلکه برای سلامت و قدرت بدنی وی …

  امروزه با تاییدیه های پزشکی که برای ماساژ وجود دارد دیگر نمی توان آن را فقط یک فرآیند لوکس و مختص به قشر مخصوصی از جامعه دانست. این فرآیند یکی از بهترین روش ها برای کاهش درد و روند بهبودی بسیاری از بیماری های جسمی و روحی است. بسیاری …

  ورزش‌هایی که برای لاغری بازو و زیربغل مناسب هستند، به شما کمک می‌کنند تا قسمت‌های مختلف بدنتان را تقویت کرده و به تناسب اندام مورد نظر دست پیدا کنید. با تمرین منظم و صحیح، می‌توانید بازوهای قوی و زیربغل‌های جذابی داشته باشید. در این مقاله، به بررسی چند ورزش …

  پای پرانتزی مشکلی شایع در میان افراد چه کودک و چه بزرگسال است. برای درمان این عارضه، روش‌های مختلفی وجود دارد. البته تشخیص و درمان زودهنگام می‌تواند به رفع سریع آن منجر شود. یکی از درمان‌های آسان و زودبازده این بیماری، ورزش و حرکات اصلاحی است. با این روش …

در دنیا بدنسازی، شروع مسیر با انتخاب‌های درست از اهمیت بالایی برخوردار است، به‌خصوص زمانی‌ که صحبت از مکمل‌ها به میان می‌آید. برای مبتدیان، دنیای مکمل‌ها کمی گیج‌کننده خواهد بود. اما نگران نباشید؛ ما اینجا هستیم تا ۵ تا از بهترین مکمل‌های بدنسازی را که هر مبتدی باید بشناسد، به …